Самое первое, самое простое и самое важное — пить воду! Чай, кофе, компот, молоко, кефир и прочее — это хорошо, но речь идёт именно о простой чистой воде. Примерная норма составляет \(30\) мл на каждый килограмм веса. Здесь нет ничего сложного, достаточно один раз рассчитать, сколько воды нужно именно тебе, и фиксировать, сколько ты уже выпил в течение дня. Чтобы было совсем просто, установи на телефон приложение, которое помогает следить за водным балансом, — в течение дня оно будет напоминать о необходимости выпить воды.

 

На первых порах, возможно, будет трудновато приучить себя пить именно простую воду. Однако это вопрос привычки, которая скоро станет неотъемлемой частью рутины.

Чтобы сделать своё питание более полезным, достаточно опираться на несколько базовых принципов.

 

Есть следует только тогда, когда чувствуешь голод. Считается, что между полноценными приёмами пищи должно пройти достаточно времени, чтобы человек

проголодался, поэтому не стоит злоупотреблять перекусами.

Фастфуд — крайне вредная еда. Также пользы не принесут газированные напитки, чипсы и даже хрустящие завтраки.

Поскольку в пище важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, важно помнить, что где содержится.

 

Белки: нежирное мясо, рыба (тунец, минтай, кета), птица, морепродукты, молочные продукты, куриные яйца, орехи, грибы, бобовые, коричневый рис.

Жиры: растительное и сливочное масло, жирные сорта сыра, перепелиные яйца, орехи, жирная рыба (форель, сельдь, лосось), оливки, авокадо.

Углеводы: овощи, фрукты, хлеб, злаки, зелень (укроп, петрушка, кинза, зелёный лук), мёд, конфеты, шоколад.

Важно относиться ко сну внимательно и соблюдать ряд правил.

 

Во-первых, нужно понимать, какая продолжительность сна оптимальна именно для тебя. Одному достаточно \(5\)–\(6\) часов, а другому и девяти будет мало. Так как иногда ранний подъём неизбежен и поспать подольше не удастся, проще отрегулировать время отхода ко сну. Все исследователи сна однозначно рекомендуют ложиться спать «ещё сегодня» — то есть до полуночи. При этом также важно отправляться в объятия Морфея примерно в одно и то же время каждый день (это касается также выходных, каникул или отпуска).

 

За два часа до сна лучше отложить в сторону все гаджеты, почитать книгу или просто поговорить о том, как прошёл день, с домашними. Также за пару часов до сна не рекомендуется есть.

 

Спать лучше в прохладе, поэтому рекомендуется спать с открытым окном или проветривать комнату ближе к ночи.

В рутине учебных будней мы много времени проводим сидя за книгами или за экраном компьютера. Поэтому важно не забывать про ежедневную активность.

 

Если есть возможность, можно отправиться в горы или в лес, сплавляться по горной реке или исследовать пещеры. Если тебе по душе городские достопримечательности, исследуй новые города «ножками»: заглядывай на старинные улочки, рассматривай необычную архитектуру городов, в которых бываешь, ходи в музеи.

 

Трекеры шагов сейчас доступны на всех смартфонах. Можно не только считать свои шаги и ставить личные рекорды, но и соревноваться с друзьями и членами семьи за условное звание «Пешеход года» или «Великий ходок». Кстати, полезно ходить разными маршрутами, чтобы получать больше впечатлений, заставлять мозг работать и замечать красоту в самых обычных вещах.

 

При всей пользе физической активности на свежем воздухе, решение бытовых вопросов тоже может быть полезно. Если возможно, используй лестницу вместо лифта, хотя бы когда спускаешься вниз. Игры с домашними питомцами не только развлекают их, но и дают тебе дополнительную активность как дома, так и на улице. Попробуй делать обычные движения непривычной рукой: открывай шкафы и двери, пробуй резать или есть. Это полезно не только для мышц, но и для нашего мозга. Разговаривая по телефону, можно делать простые упражнения или по крайней мере стоять, ходить, а не сидеть.

 

Каждый день даёт нам множество возможностей для укрепления своего здоровья. Начни с малого и расширяй круг своих полезных привычек!