Теория:
Подготовка
- Не есть плотно за \(1,5\)–\(2\) часа до бани.
- Принять тёплый душ (не использовать мыло, чтобы не смывать защитный слой кожи).
- Надеть специальную шапочку (защищает голову от перегрева).
В парилке
- Первый заход — не более \(5\)–\(7\) минут.
- Дышать через нос, чтобы не обжечь лёгкие.
- После выхода — охладиться (душ, бассейн, снег — но без резких перепадов!).
После бани
- Пить травяной чай, воду, морс (восполнить потерю жидкости).
- Отдохнуть \(20\)–\(30\) минут перед выходом на холод.
Противопоказания
- Острые инфекционные заболевания.
- Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, аритмия).
- Кожные заболевания (экзема, псориаз в стадии обострения).
- Беременность (только после консультации с врачом).